Mi experiencia.

Mi experiencia , fue muy divertidad , porque pude conocer muchas cosas que no sabia , sobre todo crear un blog , tambien pude aprender ciertas cosas sobre deportes de todas partes del mundo como lo muestra mi blog , escogi el tema de deporte debido a que me gsuatria enseñarles sobre el datos curios , recomendaciones , etc . estoy muy agradecido con mi profesora por ayudarme en cada instantes , siempre ayudarme en este largo proceso.

En recomendacion: recomiendo o les invito a que lo prueben traten de hacer un blog de un tema atractivo para ti y para un grupo de personas , en verdad una experiencia muy divertida un poco dificil ya que todo necesita de un empeño y dedicacion.

Gracia por todo !!!!    :P

Deportes extremos

1- Paracaidismo









El paracaidismo es la técnica de lanzamiento de seres humanos desde cierta altura usando un paracaídas para amortiguar el impacto del aterrizaje, que puede realizarse desde cualquier aeronave como avión, helicóptero o globo aerostático.


La disciplina del paracaidismo donde se salta de un objeto fijo es el B.A.S.E. por sus siglas en inglés (Building, antenna, span, and Earth).



En algunos casos el paracaídas es abierto inmediatamente al salir de la aeronave u objeto fijo y en otros casos se realiza una caída libre controlada antes de realizar la apertura manual o asistida dependiendo del caso.



Es considerado como uno de los deportes más extremos del mundo aunque no es un deporte económico y tampoco es apto para cardíacos.




2- Bungee Jumping







El bungee o jumping es una actividad en la cual una persona se lanza desde una altura, generalmente cientos de metros, con uno de los puntos de la cuerda elástica atada a su cuerpo o tobillo, y el otro extremo sujetado al punto de partida del salto.


Cuando la persona salta, la cuerda se extenderá para contrarrestar la inercia provocada por la aceleración de la gravedad en la fase de la caída, entonces el sujeto ascenderá y descenderá hasta que la energía inicial del salto desaparezca.


Es uno de los deportes más riesgosos y consiste en realizar saltos extremos colgándose habitualmente por los pies desde muchos metros de altura. Si se tiene vértigo no es nada recomendable.




3- Parkour







El parkour es una disciplina física centrada en la capacidad motriz del individuo, desarrollada a partir del método natural.


Los practicantes son denominados traceurs si son hombres, o traceuses si son mujeres y tienen como objetivo trasladarse de un punto a otro en un entorno de la manera más rápida y eficiente posible.


Ha adquirido mucha popularidad entre los jóvenes y consiste en desplazarse usando la arquitectura del medio en que se mueven entre acrobacias y saltos descomunales.




4- Motocross




El motocross es una forma de competición de off-road celebrada en circuitos cerrados. El deporte fue evolucionando desde las pruebas celebradas en el Reino Unido.


El motocross es un deporte físicamente exigente que tiene lugar en todo tipo de condiciones.Su habilidad consiste en desenvolverse sobre una motocicleta en un ambiente hostil y realizar circuitos imposibles e impresionantes acrobacias.



5- Alpinismo






El montañismo o alpinismo nace en los alpes al final del siglo XVIII siendo una disciplina que consiste en realizar ascensiones a las montañas.Es también el conjunto de técnicas, conocimientos y habilidades orientadas a la realización de este objetivo.

Fuentes consultadas:
*http://zonaj.net/noticia/2209/4/los-10-deportes-mas-extremos-del-mundo/

El Real Madrid más coral reconquista la Liga

 Real Madrid

Los blancos se apuntan su 33º título tras ganar en Málaga con autoridad. La solvencia y regularidad de una plantilla bien manejada por Zidane, claves para recuperar un trono que
se le resistía en los últimos años.



En contra de su reciente historia, nadie hizo más por esta Liga que el Real Madrid. Y nadie mereció más el título que este campeón con mayúsculas que remachó en Málaga su 33º trofeo. No fue el equipo más goleador ni el menos goleado, pero no hubo quien fuera más sólido y regular. Sobre todo, nadie explotó tanto y tan bien los recursos, que en este Madrid han parecido infinitos. Si el Barça se limitó a su trío atacante, el Real Madrid fue mucho más que Cristiano, incluso que el desatado Cristiano de los últimos meses. Los azulgrana se quedaron en Messi; el Madrid fue mucho más allá que su icono. Hubo momentos recreativos para todos, como acentúa el hecho de que hasta 19 futbolistas de la plantilla marcaran al menos un gol durante el campeonato (solo Carvajal y Coentrao se quedaron secos). O que Casilla sostuviera con solvencia la portería al inicio del curso y en el tramo final Keylor volviera a ser el Keylor que se encumbró la temporada anterior. Cuando Zidane ha pasado revista, todos han estado al frente. Incluso tras el azote del clásico del Bernabéu, del que salió como un tiro.

Fuente consultada:
*http://deportes.elpais.com/deportes/2017/05/21/actualidad/1495382169_798020.html

Alimentación deportiva

La alimentación en las actividades deportivas

Cuando uno habla de “alimentación y deporte”, lo primero que se le ocurre es pensar en comer lo mejor posible para así desarrollar una actividad extra sin sufrir agotamiento físico. Sin embargo, no es tan sencillo: aunque comamos un día bien, seguiremos sin ser capaces de correr los 100 metros lisos sin caer en estado de fatiga. Es más, la alimentación y el deporte deben recorrer juntos un largo camino para llegar al podio o simplemente para sentirse bien. Asimismo, hay que tener en cuenta que, además de recorrer unos caminos juntos, la alimentación y el deporte deben estar relacionados. Es decir, no todos los deportes llevan asociado el mismo tipo de alimentación. Se deben hacer diferencias según una serie de características como tipo de acto deportivo, aeróbico o no, características del deportista, etc.

La alimentación del deportista no sólo debe nutrir las células del organismo para que éste se desarrolle y mantenga, sino que, además, debe cubrir el gasto derivado del esfuerzo extra. También, como en otros aspectos de la vida, la alimentación del deportista se ve rodeada de ciertos matices que, si bien benefician en algunos casos, son muy perjudiciales en otros. En esta sección especial, desarrollaremos estos y algunos otros temas de interés que relacionan la alimentación y el deporte, no sólo para deportistas profesionales, sino también para aficionados.



En el deporte, al igual que en las demás situaciones de la vida, son los alimentos los encargados de aportar los nutrientes que el organismo necesita. Por tanto, es importante conocer la relación entre los alimentos y los nutrientes que aportan:


Nutrientes

Alimentos


Agua

Principalmente bebidas en general. Las frutas y verduras también tienen un alto contenido en agua.


Minerales

Frutas, verduras y cereales integrales


Proteínas

Carnes, pescados, soja, huevos, leche y derivados lácteos (queso, yogur, etc.).


Lípidos

Mantequilla, margarina, y aceite


Hidratos de carbono de absorción rápida

Azúcar, miel, mermelada, frutas, bollería industrial, pasteles.


Hidratos de carbono de absorción lenta

Patatas, arroz, pasta, pan, avena, arroz, pasta, legumbres


Vitaminas

Principalmente frutas y verduras, pero también alimentos de origen animal (vitaminas liposolubles).

A continuación se describen los alimentos de mayor importancia en la dieta del deportista, así como las características que los hacen valiosos y sus peligros si no se consumen adecuadamente:

El pan: es una fuente de hidratos de carbono y una de las mayores de vitaminas. A diferencia de otros productos de pastelería, tiene unas proporciones de grasa y azúcar que lo hacen más adecuado. Se constituye como alimento insustituible en la dieta del deportista. El pan integral es el más idóneo para cubrir las necesidades de los deportistas. Se puede aumentar su valor en proteínas, vitaminas y minerales si contiene diferentes tipos de cereales (centeno, maiz, etc.) o si se mezcla con semillas de girasol, soja o sésamo.

Galletas o pastas: Fuente de hidratos de carbono y grasa. Son adecuadas en las comidas intermedias (tentempiés), como fuente de hidratos de carbono. Las galletas, pastas y/o pasteles rellenos de crema y/o nata se deben evitar durante los entrenamientos y las pruebas, debido a su riqueza en grasa. Ocurre lo mismo con todas las formas de pastelería relacionadas con la fritura: berlinesas, buñuelos, churros etc.

Las patatas: EEs un alimento fácilmente digerible y "saciador". Se recomienda que sean preparadas mediante hervido con piel y poca agua. Las otras formas culinarias que requieren grasa para su preparación: fritas, salteadas, en tortilla... se deben restringir o, incluso, eliminar los días de la prueba deportiva.

Pasta: Las integrales presentan un alto contenido en carbohidratos, vitamina B y minerales, y son las de elección en la dieta de los deportistas.

Los cereales: (Tipo corn flakes, muëslis, etc) procedentes de maíz, arroz, avena, trigo etc. son cada día más aceptados en la dieta habitual. Su consumo, junto con derivados lácteos, constituye una mezcla altamente energética y completa en el aspecto nutricional. En este tipo de mezclas, todos reconocemos la existencia de hidratos de carbono, grasas y proteínas, pero sorprendería conocer su elevado contenido en vitaminas y minerales.

Germen de cereales: Merece especial atención un consumo regular debido a su elevado valor nutritivo y a que aseguran un aporte adecuado del complejo potasio-magnesio-vitamina E. El germen de trigo es un buen aderezo para las ensaladas y platos de legumbres

Arroz: Se debe elegir el arroz integral frente al refinado, ya que constituye una fuente muy importante de hidratos de carbono de absorción lenta, junto con proteínas de mayor calidad biológica, vitaminas, minerales y fibra.

Verduras: Por su riqueza en vitaminas, minerales y fibra, y su apoyo en la fracción proteica son indispensables en la dieta sana y equilibrada de todos y especialmente obligadas en la dieta del deportista. No se puede entender una comida sin una ensalada y un plato de verdura, bien como plato básico o como acompañamiento. Se deben elegir frescas o ultracongeladas.

Legumbres: Son ricas en proteínas, lípidos e hidratos de carbono, además de en vitaminas y minerales. Su condición de flatulentas no las hace apropiadas para los momentos anteriores al evento deportivo, pero no se concibe la dieta base del deportista sin un plato de legumbres. Su digestibilidad mejora mucho con una buena masticación y con la adición de hinojo.

Fruta: Constituye una importante fuente de vitaminas y minerales. Su alto contenido en agua las convierte en saciadoras de la sed. Por su parte, la fruta seca constituye un elemento muy valioso desde un punto de vista nutricional. Se aconsejan como tentempié en la práctica deportiva de larga duración: esquí de fondo, montañismo, ciclismo, etc.

Los dulces: En general, son una buena fuente de calorías vacías. Como consejo, el deportista debería acostumbrarse al sabor menos "dulce" de algunos alimentos.

El azúcar blanco: Es sacarosa y tiene alto poder edulcorante. Aunque aporta energía de una forma muy rápida, debemos tener cuidado con la súbita caída de glucosa en sangre que se produce tras su metabolización. Por otra parte, el azúcar sin refinar sólo posee pequeñas cantidades de minerales y elementos traza. Su digestión secuestra minerales del resto del organismo y puede llevar a una desmineralización si se consume frecuentemente. Es conveniente sustituirla por azúcar moreno de caña integral o fructosa.

Fructosa: Es el azúcar que da el sabor dulce a muchas frutas, con un elevado poder edulcorante. Se emplea como sustituto del azúcar en las dietas para diabéticos por su menor índice glucémico. En la actualidad el sirope de agave se utiliza como edulcorante, se obtiene de la plante de agave y tiene un alto contenido en fructosa.

Sustancias edulcorantes: Son sustancias artificiales: sacarina y ciclamato y también el aspartamo que no contienen carbohidratos ni energía. En la actualidad el uso de la estevia como edulcorante se está generalizando.

La miel: Se constituye esencialmente de azúcar invertido (70-80%) y una mezcla de glucosa y fructosa, además de minerales y sustancias aromáticas. Debido a que los glúcidos que la componen son de absorción rápida, se aconseja no tomar en una sola toma grandes cantidades, antes de una prueba deportiva. Se recomienda repartir en pequeñas dosis: infusiones endulzadas, zumos endulzados con miel, rebanada de pan con miel etc. Estos tentempiés pueden actuar como auténticas "inyecciones de energía", unos 30 minutos antes de la prueba.

Confituras y mermeladas: Aportan el azúcar que se añade para su elaboración. Se recomienda sustituir estos productos por frutas mezcladas con pan.

Frutos secos: Aportan proteínas, vitaminas, minerales y ácidos grasos. Constituyen un alimento de alto valor nutritivo. Se pueden tomar crudos o tostados como tentempié o consumir: purés de almendras, nueces, pasta de cacao etc. untadas en pan. Evitar tomarlos fritos por su alto contenido en grasas.

El chocolate: Rico en grasa y azúcares, es un alimento saciador, que aporta energía y se digiere muy bien. Sin reacciones alérgicas, no hay razón alguna para eliminarlo de la dieta del deportista, aunque debe tomarse de forma esporádica.

La leche: Aporta vitaminas, minerales (fósforo, calcio), proteínas (albúmina láctica), ácido fólico etc. Es un alimento imprescindible en la dieta de un deportista y puede ser tomada en cualquiera de sus formas: granizada, merengada, fría, caliente, sola, entera, semidesnatada, desnatada, cuajada, yogourt, etc. Se sugiere tomarla en pequeños tragos y si se puede acompañada de algún biscote, rebanada de pan, porción de galletas. Cuando es entera, se hace más digestible si se añade algún tipo de cereal mezclado.

Carne: Proporciona proteínas de alto valor biológico, vitaminas, elementos traza, etc. Para poder elegir mejor la ración y el tipo más adecuado, en la siguiente tabla se indica el contenido en proteínas y lípidos de algunas:
Alimento (100 g) Proteínas (g)
100 g de carne de ternera 18-20
100 g de carne de cerdo 12-15
100 g de carne de cordero 15-18
100 g de carne de ave 18-20


Pescados: Alimentos ricos en proteínas y fácilmente digeribles. No todos los pescados tienen la misma relación proteínas/lípidos, en la tabla siguiente se muestra algunas interesantes relaciones:
Alimento (100 g) Proteínas (g) Lípidos (g)
Arenque 16,8 18,5
Bacalao 17,4 0,7
Merluza 17,9 0,1
Trucha 19,5 2,7
Carpa 18,0 4,8
Atún en aceite 23,8 20,9
Sardinas en aceite 20,6 24,4


En relación con los concentrados minerales (son los más utilizados), cabe recordar que deben ser completos (deben tener de todo lo necesario en una cantidad mínima) y no reducirse a tabletas de zinc.
También hay que tener cuidado con los concentrados de glucosa sola, ya que tomados en un momento poco adecuado en relación con el acto deportivo, pueden provocar hipoglucemia

Huevos: Constituyen un alimento de alto valor proteínico y de fácil digestión. Prácticamente carece de carbohidratos, pero si es rico en lípidos.

Concentrados alimenticios para deportistas: La necesidad de estos productos nace de condicionantes personales de los deportistas (situaciones de enfermedad, lesiones recientes etc.). Es importante recordar que estos productos pueden suponer un aporte extra para una necesidad extra, pero la recomendación general es que no deben consumirse como elementos de la dieta básica.

Fuentes consultadas:
*http://www2.uned.es/pea-nutricion-y-dietetica-I/guia/deporte/

Como maquillarse para hacer deportes

El deporte y la vida sana no tienen por qué ir reñidos con la apariencia que te gusta tener, así que el maquillaje nunca se separa de ti (o más bien tú del maquillaje) yte gusta hacer deporte, aquí tienes las claves para maquillarte cuando salgas a correr o vayas al gimnasio. Y es que hacer deporte no es sinónimo de dejar tu estilo a un lado.

Seguro que ya sabes que si te apetece la belleza y la moda también van de la mano con el deporte. Al igual que moda de deporte para ir a correr, el maquillaje también se puede adaptar a este tipo de situaciones.
Cómo maquillarse para hacer deporte

Al igual que te maquillas para bajar a la compra, para pasear al perro e, incluso para ir a la playa o a la piscina y en todos los momentos en los que sales de casa, ¿por qué no maquillarse para ir a hacer deporte? Aquí tienes algunos consejos.
Generalmente se recomienda acudir al gimnasio o a alguna actividad física o deportiva desmaquillada, porque la mayoría de las bases de maquillaje pueden obstruir los poros al contacto con el calor del rostro.

El ejercicio físico y el sudor pueden abrir tus poros y hacer que estos absorban todo lo que encuentren, estropeando la tez considerablemente. Por eso, aunque quieras acudir maquillada al gimnasio, lo ideal es que acudas con la cara lavada o limpiada con un poco de agua micelar y sólo maquilles ojos y labios.


Pero si esta opción no te convence, debes saber que en el mercado hay muy buenas alternativas a la base de maquillaje, productos que no tienen por qué hacer este efecto pantalla en el rostro, dejando respirar la piel. Si los quieres utilizar, recuerda siempre asegurarte de que son productos que permiten la transpiración de tus poros.

En cuanto al resto de maquillaje, lo más importante es comprar buenos productos adecuados para maquillaje deportivo. Es necesario que todos ellos sean resistentes al agua, ya que, de otra manera, en cuanto empieces a sudar, comenzarán los chorretones, los brillos o zonas desiguales. Te dejamos una selección de los mejores eyeliner waterproof.

El maquillaje natural debe ser tu máxima. No olvides que lo que estás buscando es que tu cara tenga un buen aspecto, es decir, el gimnasio no se trata de una fiesta donde el maquillaje debe destacar, por lo que los rojos o fucsias están prohibidos para los labios, así como los tonos muy oscuros en los ojos. Aquí tienes algunas propuestas de maquillaje nude.

Si vas a hacer deporte al aire libre, la mejor opción es que compres los productos con factor de protección solar para evitar las manchas y el envejecimiento de la piel, por ejemplo puedes usar una BB o CC Creama.
Lo ideal es que la piel traspire unas horas tras el ejercicio, pero si te quieres maquillar otra vez, puedes hacerlo, siempre y cuando antes de hacerlo lleves a cabo una estricta rutina de limpieza del rostro.

Si todavía tienes dudas sobre si puedes maquillarte para hacer deporte, sólo echa un vistazo a los look de las celebridades cuando hacen deporte. Si eres una fanática extrema, ¡ya no te quedan excusas para comenzar la vida sana!.

Fuentes consultadas:
*http://www.ellahoy.es/belleza/articulo/como-maquillarse-para-hacer-deporte-las-claves/140809/

Consejos para maquillajes al hacer deportes

Para las mujeres amantes del deporte aquí les dejo algunos consejos para cuando este practicando algún tipo de deporte puedan estar maquilladas y lucir bien al practicar deportes.

Protégete bien del sol


Si te estás ejercitando al aire libre, es esencial que uses una pantalla solar con SPF 30 o mayor. "Busca alguna que sea resistente al sudor, de tal manera que no se escurra dentro de tus ojos y te produzca ardor", aconseja Babaian. "Desafortunadamente", explica, "la mayoría de los humectantes con color no tienen filtro solar y tienden a correrse una vez que comienzas a transpirar, lo que limita su cobertura". Puedes colocarte corrector o maquillaje mineral por encima de una pantalla solar resistente al sudor, lo que te asegurará una cobertura y protección solar duraderas.

Piel perfecta para el deporte; estilo 1


Si estás buscando una cobertura que no sea evidente, dice Babaian: "La mejor forma de lograrlo es colocar estratégicamente corrector pigmentado del tono de tu piel en las zonas donde tienes manchas, imperfecciones, enrojecimientos u ojeras. Luego lo esfumas con un pincel para lograr un acabado natural". Babaian también aconseja: "cuando te ejercites al aire libre, es una buena idea aplicar una capa ligera de corrector sobre todos los puntos salientes de la cara, ya que esto no sólo actuará corrigiendo imperfecciones, sino que también los pigmentos proveerán una capa protectora contra el sol". Esto es realmente útil para prevenir los daños solares. Además, el corrector generalmente también es resistente al agua y es perfecto para las "sudadoras extremas" que están buscando una cobertura que pueda durar incluso en un ejercicio en la piscina.

Piel perfecta para el deporte; estilo 2


Para quienes tengan una piel propensa al acné o sensible, el corrector podría resultar un tanto pesado en caso de necesitar cobertura. Si tienes este tipo de piel, dice Babaian: "el maquillaje mineral puede ser la mejor solución para ti y también es resistente al agua". Ella explica: "como es pigmento puro, el maquillaje mineral no debería moverse mientras te ejercitas. Provee naturalmente una protección solar de un SPF de alrededor de 17 y también es respirable". Otra gran cualidad: el maquillaje mineral es antimicrobiano, y por consiguiente, puede ayudar a minimizar la formación de imperfecciones. Babaian dice: "busca uno que sea del color de tu piel y que no tenga demasiados brillos ni reflejos; esto es un no rotundo cuando se hace ejercicio al aire libre". También recomienda evitar el polvo común, ya que se mueve y no permanece fijo en la cara.

Luce bien incluso bajo el agua


Babaian, una ávida nadadora, dice: "Cuando comencé a nadar, noté que las antiparras dejaban marcas debajo de mis ojos por mucho tiempo, ¡y lo odié!" ¿Su consejo? "Asegúrate de usar una crema nocturna durante el día y la noche y siempre aplica un poco de crema para el contorno de ojos una o dos horas antes de entrar a la piscina, el lago o donde sea que nades". Un consejo importante: "Definitivamente no te apliques nada, ni crema para ojos ni pantalla solar, justo antes de entrar a la piscina. Si no se ha absorbido, se escurrirá dentro de tus ojos y te producirá escozor". Y cuando estés nadando, siempre usa una gorra para proteger la salud y el color de tu cabello. Finalmente, siempre enjuágate y humecta tu piel luego de ejercitarte en la piscina. Los químicos pueden deshidratarla e irritarla.

Cubre los puntos básicos


Si deseas un rostro que se vea limpio pero reluciente, ya sea que estés practicando Pilates o corriendo en el pavimento, céntrate en tus cejas y tus labios. Babaian dice: "unas cejas prolijas pueden hacer maravillas en el rostro. Por eso, rellena suavemente los puntos de menor densidad". Y para evitar que la forma de las cejas cambie drásticamente durante el ejercicio, aplica un poco de cera de cabello transparente o bálsamo labial transparente resistente al agua". Para terminar, Babaian sugiere agregar sólo un poco de color a los labios, y sugiere: "Las tintas o los bálsamos funcionarán bien". Cuando las cejas están prolijas y los labios tienen un toque de color, el estilo es natural y sutil, pero se ve bonito y reluciente.

Frunce la boquita, chiquita


¿Quién dijo que no puedes hacer la mueca perfecta mientras estás jadeando y resoplando? "Si eres de esas mujeres que simplemente no pueden estar sin su lápiz labial, está bien", dice Babian. "Si tu color es un rosado o rojo brillante, puedes bajarlo un tono y aplicarte un color lavado en lugar de un color explosivo". Unos labios brillantes y de un tono intenso normalmente son un rotundo no, pero un toque sutil de color tiene la luz verde. Elige un lápiz labial de larga duración resistente al agua. Las fórmulas avanzadas disponibles hoy en día, son realmente duraderas. "Aplica el lápiz labial y quita el exceso dando golpecitos", dice Babaian. "Cuando nado y tengo la gorra y las antiparras puestas, con todo el cabello peinado hacia atrás, instantáneamente me siento masculina. Por eso, un toque de color en mis labios me hace sentir femenina y no sobrecargada".

Evita un regreso a las décadas de 1980 y 1990


Definitivamente no uses delineador labial. "El delineador labial está totalmente fuera de moda y es alocado", advierte Babaian. Y los brillos labiales, especialmente si los usas cuando te ejercitas bajo el sol, pueden plastificarse y quemarte los labios. Los brillos son poco prácticos ya que el cabello suelto se le puede pegar, además de todos los residuos sueltos en el aire, si estás corriendo o montando en bicicleta. Ejercitarse hasta sudar estimula el flujo sanguíneo y te dará un rubor natural en la piel. Por eso, no es necesario usar un rubor artificial.
Dales un estilo agresivo


Dales un estilo agresivo: ¿ojos ahumados mientras sudas? Babaian dice: "Pienso que los colores oscuros van bien, especialmente si son tu característica. Sólo tienes que elegir productos resistentes al agua. Si estos productos se escurren dentro de los ojos, te producirán dolor. Pero he participado de triatlones en los que las mujeres lucen unos ojos ahumados y se ven realmente bien. Yo también lo hago". En lugar de hacer un ahumado intenso, Babaian propone una versión más sutil pero igualmente bonita. "Distribuye una sombra gris oscura sobre el párpado superior, deteniéndote justo en el pliegue, arrastra un poco debajo de la línea de las pestañas y aplica una máscara. Si lo deseas, aplica delineador negro sobre las pestañas superiores e inferiores. ¡Es rápido!"

Obtén un brillo saludable


Ya sea que estés haciendo una caminata rápida con tu perro o inclinándote en la postura del perro cabeza abajo, una opción de maquillaje apta para el ejercicio es un bronceado sutil. Elije un tonalizador a base de minerales o un corrector algunos tonos más oscuros que tu piel. Babaian propone: "coloca el tonalizador en los puntos más sobresalientes de la cara, donde pegaría naturalmente el sol: sobre las mejillas, la punta de la nariz, la frente y el mentón". Si usas corrector, usa una brocha para aplicar la base, pues si la aplicas con tus dedos podrían dejar un efecto manchado. Si usas polvo, una brocha para rubor es la mejor opción. Según Babaian: "los tonalizadores pueden cubrir una multitud de imperfecciones y pueden verse muy naturales". Sin embargo, nadie desea verse como una calabaza o una bola de discoteca, por lo tanto no te maquilles demasiado y asegúrate de elegir un tonalizador sin brillos ni reflejos".

Evita los brotes


Lo más importante: es crucial limpiar bien el rostro luego del ejercicio, ya sea tenis de mesa o en una cancha. ¿Por qué? Según Babaian: "Cualquier cosmético que estés usando, puede mezclarse con el sudor y contribuir a la formación de un terreno fértil para las bacterias". Las bacterias pueden producir puntos negros, congestión, irritación y acné grave. Babaian recomienda limpiar el rostro inmediatamente después del ejercicio. Coloca un limpiador o exfoliante en tu bolso para el gimnasio y hazlo antes de irte. Si tienes piel sensible, te recomienda limpiarla dos veces con un limpiador suave de base cremosa u oleosa. Si tu piel es más resistente, usa un exfoliante suave con enzimas o agua tibia y un paño para retirar las células muertas, el maquillaje y los residuos de los poros.

Fuentes consultadas:
*http://muyfitness.com/maquillaje-ejercicio-galeria_1028/

Una buena salud

Vida Saludable

Para conseguir este estilo de vida es necesario tener en cuenta la salud de modo integral, ya que así se gozará de una existencia más plena. Para ello, te presentamos una pauta de conducta y consejos de salud que brindarán una mejor calidad a nuestro existir. Síguelas y verás los cambios.

1.- Llevar una vida activa

El sedentarismo sólo trae inconvenientes para nuestro cuerpo, por eso busca el modo de realizar ejercicios en tu casa o bien, hacer deporte fuera de ella.

Si no es posible, sal a caminar al menos media hora al día. Recuerda que tu corazón es un músculo que necesita ejercitarse para mantenerse sano, al igual que el resto de los músculos de tu cuerpo.

Los ejercicios, sobre todo aeróbicos, te ayudan a mantenerte sana, fuerte, además de reducir el estrés, bajar de peso, prevenir enfermedades y, por supuesto, vivir más tiempo.

2.- Vigilar la alimentación

No se trata de volverse una obsesiva con el tema y ponerse a contar calorías todo el día, pero sí tener la conciencia para ir eligiendo lo mejor dentro del mercado alimentario para así disfrutar de mejor salud.

Busca el modo de llevar una dieta balanceada, que no deje de lado ningún alimento necesario para tu cuerpo, es decir, que incluya vegetales, frutas, carnes blancas, legumbres, fibra y mucho líquido.

3.- Reducir la ingesta de grasas saturadas

En este punto es necesario tener claro que no hay que eliminarlas ni mucho menos, sino que no tenerlas de consumo diario.

Es decir, puedes comerte una pizza o cualquier comida chatarra una vez a la semana o cada diez días, pero el resto del tiempo busca incluir los alimentos más sanos a tu dieta.

Además, los expertos aconsejan aprovechar el caldo de la cocción que contiene los nutrientes que se desprenden de los alimentos al cocerse, y utilizar una tapa al cocerlos, para recuperar el vapor condensado, rico en elementos nutritivos. Por eso es mejor cocinar los vegetales al vapor que hervirlos.

4.- Comer más frutas y verduras

En este ítem no hay mayor ciencia. Todas sabemos las bondades de las frutas y vegetales y lo saludables que son. Nos entregan un sinnúmero de vitaminas y minerales, además de rica fibra, ideal para mantener una digestión normal.

5.- Preferir los granos enteros y grasas buenas

Come bien en todo sentido, siempre con más frutas, vegetales, cereales, carnes magras, manteniendo al límite las calorías y grasas saturadas y observando el tamaño de las porciones que te sirvas.

6.- No fumar

El tabaco es la forma más común del abuso de drogas y es la causa de muerte que más se puede prevenir, según estudios hechos en los Estados Unidos.

El fumar puede causar ataques cardíacos, derrame cerebral, enfisema, bronquitis crónica y cánceres del pulmón, de la laringe, de la boca, del esófago, de la vejiga, del páncreas y de la cerviz. No por nada es que cada año, más de 440 mil personas mueren debido a enfermedades causadas por el uso del tabaco.

7.- Mantener un peso equilibrado

Se han llevado a cabo investigaciones que han demostrado que el exceso de peso es un serio problema de salud para muchas personas, y que aumenta su riesgo de desarrollar graves enfermedades, incluyendo las del corazón, derrames cerebrales, diabetes, cáncer y presión alta.

El peso bajo, por otro lado, tiene relación directa con los problemas cardíacos, baja resistencia a las infecciones, fatiga crónica, anemia, depresión y otras enfermedades.

Estas patologías son evitables si se lleva una alimentación balanceada y se controla el peso, es decir, si se mantiene un nivel normal y equilibrado. Para ello, lo mejor es cambiar los hábitos, incluyendo la comida y la actividad física. De esta manera es posible mantener un peso saludable de por vida.

Fuentes consultadas:
*http://www.terra.com/mujer/articulo/html/hof23088.htm